十一假日行将完毕 四大主张教你防备节后综合症

  2016年10月6日，江苏省姑苏市，跟着国庆长假挨近结尾，外出玩耍、省亲的旅客连续返程，江苏姑苏火车站迎来返程客流顶峰。 王建康 摄 图片来自：视觉我国

  十一假日还剩最终一天，被七天长假惯坏的你会不会忧虑像以往相同，患上节后综合症呢？

  节后综合症是人们在假日之后呈现的各种生理或心思体现，例如在节后的几天里感觉厌恶，提不起精力，上班和学习功率低，甚至有不明原因的厌恶、神经衰弱等。为避免这种状况，中新网梳理了一些饮食、歇息等方面的主张，让你在节后第一天精力满满。

  自2015年2月至今，新浪微博“#节后综合症#”的论题主页继续有新帖发布，总阅览量超越1000万。节后第一天没有到来，已经有网友发帖诉苦“一早起来晕天晕地的”“好想睡他个昏天暗地”。

  相对于上班、上学来说，很多人假日时的作息十分不规则。有人今夜上网或打牌，有人奔走在旅途，生物钟被打乱。节后又很难快速习惯，晚上睡不着，白日睡不醒。

  补救措施之一是调整作息，尽量早睡早起，有条件的话能够恰当午休。假如晚上难以入眠，洗个热水澡会有助于睡觉。

  新浪微博网友关于十一假日之后#节后综合症#论题的评论。来历：新浪微博截图

  十一期间，很多人饮食没有规则，大鱼大肉一开始吃就停不下来，集会时喝酒过度，因而导致胃肠负担过重。

  北京大学医学部公共卫生学院教授马冠生在承受中新网(微信大众号：cns2012)记者正常采访时指出，节后饮食应遵从多样性准则，由于单一食物的养分肯定是不全面的。能够恰当削减肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜。

  “要注意增加深色彩蔬菜的份额，”马冠生说，与淡色蔬菜比较，深色彩蔬菜含有更丰厚的B族维生素和矿物质。

  有人说节后几天“只吃素食有利于健康”，对此，马冠生表明，每天喝点杂粮粥有助于受损肠胃的康复，可是假如吃得过于清淡，也会形成微量养分素和优质蛋白质的摄入量缺乏，应重视养分膳食。

  “‘吃’与‘动’是两个方面，运动有助于使食欲调整到正常状况，”马冠生说，运动不仅能缓解压力、操控体重，还能促进睡觉。

  能够在下班或放学后进行自己最喜欢的运动，如慢跑、游水、跳舞、羽毛球等，使疲惫的身体得到活跃歇息，更有生机地展开节后作业。

  节后短时间内不宜展开强度过大的作业，而应按部就班，先把必要的作业做完，不要给自己太大压力，避免焦虑、郁闷等问题。

  与此同时，能够做一些心思暗示，告知自己国庆节假日已完毕，静心考虑一下未来的作业组织，把心态调整到正常的作业状况。(邱宇)