【健康解码】国际防治肥壮日丨营养师教你减重饮食窍门

  5月11日是“国际防治肥壮日”，健康的饮食是坚持合理体重、防治肥壮的要害一环，快来看看广西医科大学榜首隶属医院临床营养师有什么减重饮食窍门吧。

  主食篇：主食是减重中必不可少的食物，主张将部分大米饭，替换满足谷物、薯类或许杂豆。粗细调配和多种食物，简单添加饱腹感。

  蔬果篇：最好做到餐餐有蔬菜，五颜六色多种类，深色叶菜占一半。假如食用淀粉含量较高的芋头、莲藕等食物，饭量的份额要相应削减。

  肉蛋篇：主张吃脂肪含量低的肉类，如瘦肉、去皮的鸡鸭肉、兔肉、海鱼和虾蟹贝等。

  大豆、奶类篇：超重和肥壮患者应挑选低脂、脱脂奶。恰当多吃大豆及其制品能添加优质蛋白质的摄入。