坚持健康体重均衡饮食、适量运动是窍门

  9月是全民健康生活方法宣传月，本年的主题是“三减三健，从我做起”。三减，即减盐、减油、减糖；三健，即健康口腔、健康体重、健康骨骼。多个方面数据显现，我国整体超重人群占比34.8%，肥壮人群占比14.1%。提示，想要具有健康的体重，坚持健康的生活方法、合理膳食、适量运动是要害。

  李永进：身高体重指数（BMI）在18.5-24.9之间，成年男性腰围应小于85厘米，女人腰围应小于80厘米，身体脂肪含量男性低于15%和女人低于20%，体型匀称，无明显的部分脂肪堆积。体重和身段现已处于健康的范围内，需求坚持健康的生活方法、合理膳食、适量运动等，以坚持身体健康；超重或肥壮、患有代谢综合征等人群，则主张咨询医师或营养师的定见，要不要瘦身并挑选科学合理的办法。

  北京清华长庚医院主管营养师金超：2岁以上健康人群的平衡膳食形式便是合理膳食。平衡膳食有两个中心准则，一是食物多样，二是合理调配。食物多样是指一日三餐食物品种全、品类多，包含五大类食物，如谷薯类食物、蔬菜生果、动物性食物、大豆类和坚果、烹调油和盐，主张人们每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物。合理调配是指食物品种和分量在一日三餐中的合理调配，做到粗细调配、荤素调配、深浅调配。

  李永进：瘦身的要害是操控总热量摄入量，确保身体耗费的热量大于摄入的热量。一起，均衡饮食，摄入满足的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素。多摄入蔬菜、生果、全谷类食物、低脂肪乳制品、瘦肉、鱼类等食物，少摄入高热量、高脂肪、高糖分的食物。餐次和食量应该恰当操控，主张每天资5-6次进食，每次食量适量，别过度饱腹或过度饥饿。防止暴饮暴食，不要一次性摄入过多的热量，避免影响身体正常机能。

  李永进：坚持足够睡觉、削减久坐时刻、适量运动、削减压力、多喝水都对坚持健康体重有利。睡觉不足会导致身体代谢率下降，添加肥壮危险，主张每天坚持7-8小时的睡觉时刻，并确保睡觉质量。久坐容易形成肥壮和其他健康问题，主张每隔一段时刻就站起来活动一下。每周要进行至少150分钟的中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游水等。可通过歇息、放松、冥想等方法减轻压力。多喝水可以在必定程度上协助身体代谢废物和毒素，添加饱腹感，削减进食量。