脂肪最怕这5种食物一个胖子亲历的减肥经验美味健康热量低

  脂肪是我们日常饮食中没办法避免的一部分，但是过量摄入会增加肥胖、心血管疾病等健康问题的风险。以下是最易长胖的5种食物，以及一个胖子亲身经历的减肥经验，以及美味健康又热量低的食物建议。

  油炸食品是高脂肪、高热量的代表，因为它们通常是用高温油炸制而成的。这些食品往往含有大量的不健康的反式脂肪和饱和脂肪，这些脂肪与心血管疾病、肥胖等健康问题有关。为减少油炸食品的摄入，可以再一次进行选择用烤箱、气炸锅等低脂烹饪方式代替传统油炸方式。

  肥肉富含饱和脂肪，摄入过量轻易造成体内脂肪堆积，增加患肥胖、高血压、糖尿病、心脑血管疾病等疾病的风险。为减少肥肉的摄入，可以再一次进行选择去皮的禽类肉、去油的瘦肉等代替肥肉，或是在烹饪时使用低脂烹饪方式。

  奶油是高脂肪、高热量的食品，摄入过量轻易造成体内脂肪堆积，增加患肥胖、高血压、糖尿病、心脑血管疾病等疾病的风险。为减少奶油的摄入，可以再一次进行选择用低脂奶制品代替奶油，或是在烹饪时使用少量的奶油代替大量的奶油。

  肉脯、香肠等熟食类食品通常富含饱和脂肪、反式脂肪、盐等，摄入过量轻易造成体内脂肪堆积，增加患肥胖、高血压、糖尿病、心脑血管疾病等疾病的风险。为减少熟食类食品的摄入，可以再一次进行选择用新鲜的肉类代替加工的熟食类食品，或者选择低脂、低盐、低反式脂肪的熟食类食品。

  甜点类食品通常含有大量的糖和脂肪，摄入过量轻易造成体内脂肪堆积，增加患肥胖、糖尿病、心脑血管疾病等疾病的风险。为减少甜点类食品的摄入，可以再一次进行选择低糖、低脂的甜点，或者自制甜点，控制材料的糖和脂肪含量。

  胖子的减肥经验是：少吃多餐。他发现，每天吃3餐容易让他感到饥饿，导致在吃饭时摄入过多的食物。后来他开始将每天的食物分成5-6餐，每次食量适中，不会让他感到饥饿，也不会让他吃得太多。这样的饮食方式能使他的代谢率保持在高水平，有助于燃烧更多的脂肪。

  蔬菜水果富含膳食纤维、维生素、矿物质等营养素，而且热量较低，是减肥饮食中必不可少的食物。

  鸡胸肉、鱼肉等瘦肉类食品富含蛋白质，而且热量较低，能够完全满足身体对蛋白质的需求，而不会增加脂肪的摄入量。

  全谷物类食品富含膳食纤维和复合碳水化合物，能够给大家提供能量，同时还能够完全满足身体对营养素的需求。

  低脂乳制品富含蛋白质和钙等营养素，而且热量较低，能够给大家提供营养又不会增加脂肪的摄入量。

  坚果类食品富含健康脂肪、蛋白质和纤维等营养素，能增加饱腹感，而且适量食用也有助于控制体重。

  豆类食品富含蛋白质、膳食纤维和矿物质等营养素，而且热量较低，能够给大家提供营养又不会增加脂肪的摄入量。

  总之，减肥的关键是控制能量摄入和增加能量消耗。除了选择健康低热量的食物，还需要注意适量运动，保持良好的作息习惯和心理健康状态。