夜思 秋冬治好攻略：你的郁闷或许能够靠食物改进

  秋冬时节降临，有多少人吹着凉风，看着近乎光溜溜的树桠，心里莫名丢失苍茫？

  假如你也暂时堕入郁闷心境，一时不知道怎样开心起来，无妨跟着本文，从好好吃饭开端吧！

  太阳光照时刻缩短，维生素D组成缺乏，血清素与多巴胺含量相应下降，因而导致时节性心境失调。

  对很多人来说，心境低落时，吃饭是一剂安慰剂，尤其是细加工、高热量的食物。

  红肉，例如牛排汉堡、含有反式脂肪的烘焙食物、油炸食物、含添加糖量高的食物，其他烹饪办法过于杂乱的食物，也都是缓慢炎症的源头之一。

  白面包、薯片、饼干、甜果汁、加糖早餐麦片、人造奶油、热狗等再加工肉、糖块。

  其间一大原因是，精制食物会导致快速升糖，带来暂时的快感，但后续血糖下降时，心境会面对溃散。

  不管在哪个国家，食用植物性食物、富含纤维、低糖分的饮食与防备郁闷症有关。

  当然，也并不是说，地中海饮食便是最优挑选，最要害的，仍是要重视养分的全面与饮食卫生。

  维生素B6\9\12的足量摄入，有助于按捺半胱氨酸，然后保持机体神经认识的安稳。

  维生素D能改进神经递质水平，然后促进心境改进，适量弥补可下降郁闷症发病率。

  心境调理，还需要调配健康的作息、恰当的运动，必要时咨询师、医治师的干涉。

  养分的饮食只协助供给身体必要的养分元素，确保机体能量足够，进步心思弹性，以此来下降患郁闷症的危险。

  那么，能够每天服用藻类弥补剂，摄入 250 毫克 DHA 和 EPA 。

  比方泡菜、红菌茶、格瓦斯和开菲尔酒，以及其他天然发酵的酸菜、奶酪、酸奶等。

  在斯坦福大学的研讨中，36人被随机分配到高纤维饮食组和高发酵食物组，继续10周。